Практика медитации “Прогулка Осознания” – это шаманская практика, позаимствованная у индейцев. Если ей воспользоваться по предложенным ниже шагам, вполне можно поговорить с мудрой частью себя и найти ответ на вопрос, который пока не дается.
По лесу гулять любите? А вот индейские шаманы не просто гуляют, а особым образом с ним разговаривают. И находят ответы на вопросы. Для этого они определенным образом настраивают свое сознание (ум) и переходят на другой уровень – восприимчивый, интуитивный. Эта статья предлагает пошаговую инструкцию, чтобы овладеть шаманской практикой медитации .
Замечу, что по лесу можно прогуляться и просто так – для удовольствия и радости, НО, если перед тобой стоит вопрос, на который надо найти ответ. Или надо что-то придумать, а все никак. Или обдумать что-то , принять решение – это самое оно. Это значит, у тебя есть ЗАДАЧА, требующая решения.
Зачем обязательно идти в лес? Можно сесть на диване и подумать, верно? Не верно:-). Монотонная ходьба вводит тебя в состояние транса – измененное состояние сознания. А когда ты еще и задал себе задачу изначально, то неосознаваемое в тебе работает на неё.
Смысл нашей практики медитации в том, чтобы прогуливаясь по лесу в измененном состоянии (грибы не нужны:-)), найти “знак”, который поможет посмотроть на вопрос с разных сторон. Изучить новые перспективы. Поднять другие смыслы.
Практика медитации – этапы.
(кратко тезисы, а ниже подробно).
- Найти тропинку, которая не пугает и знаешь куда придешь.
- Иди и на ходу расслабь не нужные мышцы. Это освободит голову от голосов.
- Отпусти тело – пускай идет само как хочет. Просто наблюдай.
- В какой-то момент изменится состояние сознания – оно покажет тебе знак (символ).
- Представь себя этим символом, будто ты смотришь на стоящего перед тобой человека.
- Дай ему совет.
- Вернись обратно в этого человека и почувствуй себя здесь, в настоящем.
Медитация – «Прогулка осознания»
Найди тропинку.
Первым делом нужно найти тропинку. Здесь есть правило – она должна быть знакомой. На ней минимальная возможность встретить людей – отвлекут. В идеале – это кольцевая тропинка – то есть вышел, по кругу прошел и вернулся. Желательно длинная – пару-тройку километров.
Найдите тропинку и идите по ней. Сначала вы будете торопиться. Надо ведь и обратно успеть, да? Но зачем? Сейчас там нет ничего, что значило бы для вас больше этой одинокой, спокойной прогулки по лесу. Там, куда вы спешите, нет самого главного человека: там нет вас. Для вас сейчас важны именно эти мгновения, которые заканчиваются сейчас, а не те, что будут в будущем.
Расслабьтесь
Прямо на ходу пробегите по своему телу мысленным взглядом и почувствуйте – почти все тело зажато. Шея, плечи, живот, грудь, кисти…
Первое, что вам надо сделать – расслабиться. В самом прямом смысле этого слова. Начните каждую мышцу, одну за другой, расслаблять. Для этого не надо ничего делать. Почувствовали напряжение – расслабили. И все. Одновременно сделайте пару глубоких и спокойных вдохов через нос и выдохов через рот.
Вдох через нос, выдох через рот… Спокойно и глубоко, мягко и расслабленно вдыхайте запах леса и внюхивайтесь в каждую запашиночку, в каждый оттенок, в каждый нюанс… Распознавайте все больше и больше запахов. Внюхивайтесь… Вдыхайте и медленно выдыхайте…
Через 10-15 вдохов-выдохов вы ощутите такое изобилие запахов, что оно начнет отвлекать на себя ваше внимание и вы полностью сконцентрируетесь на ощущениях в носу. Ваше тело как будто само по себе начнет вдыхать и выдыхать, находя для себя какой-то свой ритм…
И позвольте чтобы это самодыхание тела происходило так, как оно пойдет. Просто наблюдайте, одновременно обращая внимание на то, как все тише и тише становятся голоса в вашей голове. Там наступает тишина и только дыхание сейчас полностью заполняет вас.
И вы обращаете внимание на резко-приятные ощущения, которые появляются в некоторых местах в теле. Они возникают внезапно, как будто резко-приятная полоска вспухла в вашем теле и пропала.
Через некоторое время множество полосок удовольствия будут вспухать и пропадать в вас. Может быть вы улыбнетесь или начнете смеяться… Это щекотно, даже сейчас, хотя вы не замечаете этих чувств, эти полоски щекочут вас, и ваше дыхание неравномерно изменяется, чуть быстрее вдыхая воздух и чуть медленнее его выдыхая.
Отпустить тело.
А теперь отпустите свое тело. Пусть оно само выберет ритм жизни, который будет вам приятен в лесу. Вы с удивлением заметите, что ваш шаг, который кажется вам и так медленным, на самом деле почти бег. Идите медленно… Очень медленно… Ступайте мягко, расслабленно.
Начните слушать шум листвы, разговоры птиц. Подставьте ладонь солнцу и почувствуйте, как ваша кожа начинает шевелиться под животворящими лучами. Погладьте дерево. Почувствуйте своими пальцами, привыкшими к гладкости пластмассы и метала, натуральную, шероховатую кору живого дерева.
Просто идите… спокойно… расслабленно… равномерно… как течет широкая река… в вас силы больше, чем во всех реках Земли вместе взятых и сейчас она потихоньку начинает просыпаться в вас… Может быть вы еще не замечаете, но где-то в теле уже возникают мягкие ощущения блаженства и удовольствия. Все тело начинает петь от счастья, от радости жизни. Голова ясная-ясная. В глаза ярко-ярко светло. Множество зеленых листиков колышутся и трепещут, сливаясь в одну массу. Чистота воздуха напитывает вас чистотой жизни.
Важный момент!
В какой-то момент ваше внимание привлекает что-то ясно видимое вами на фоне остальной размытости… Как будто фокус вашего зрения стал узким и выделяет только то, что вы видите ярко и отчетливо, а остальное немного расплывчато… Ваше внимание сейчас на этом… резком… и внутри вас просыпается заинтересованность.
Вы останавливаетесь и спокойно, расслабленно смотрите на этот символ, который резко и отчетливо вырисовывается в центре вашего внимания. И чем дольше вы разглядываете, тем отчетливее осознаете себя. Вы чувствуете все свое тело целиком. От пяток до макушки. Вы чувствуете каждый палец на ногах и натяжение кожи на щеках.
Представьте себя этим символом.
В этот момент вы мысленно как будто переноситесь в то, что разглядываете, и как будто становитесь им. Вы чувствуете свое тело по-новому, с необычными ощущениями и начинаете вчувствоваться в них.
Затем ваше внимание обращается на человека, стоящего на дороге, и вы видите его отстраненный, обращенный в себя взгляд в тот момент, когда он смотрит на вас. И вы задаете себе спокойный вопрос: кем он будет, этот человек, когда станет тем, кем ему суждено стать?
И вы спокойно ждете ответ на вопрос, заданный внутри себя, в спокойствие и тишине, всматриваясь в то, что видите, спокойно, легко, бодро. А ответ где-то кувыркается в вас, превращается, трансформируется, обогащается тем, о чем вы когда-то мечтали, но забыли…
И вы отпускаете его, дозревать до своего времени… А сами, видя перед собой человека, который смотрит на вас и, как будто в себя, отделяетесь от того, чем были сейчас, и оказываетесь рядом с этим человеком, который неотрывно глядит на что-то…
Вы спокойно и уверенно, осознавая свое знание всего, смотрите на человека, смотрящего на очень понятный и доступный его пониманию символ, а затем переводите свой взор на этот символ и задаете себе вопрос: о чем этот символ говорит этому человеку? Что хорошее он означает для него? Как этот символ ассоциируется с вспомненной вами давней мечтой? И вы спокойно стоите, иногда ощущая вращающийся в вас вопрос, не замечая тех подробностей, которыми он оброс…
Вернитесь в себя.
И заметив, что у человека появилось какое-то знание о чем-то важном для него, вы как будто переноситесь в свое тело… И в этот момент, все три знания соединяются в вас в одно прозрение.
Вы внезапно для себя замечаете и охватываете полным взором пришедшую недавно идею… Вы видите некоторые подробности и большие фрагменты, и можете охватить ее целиком, и эта идея рождает в вас чувство радости и восторга. Сначала едва заметные…
Может быть, вы до сих пор их не замечаете, но сейчас, когда обратили внимание на свои ощущения, и даже на миг остановились на этом месте, вы можете почувствовать в центре груди щекочущие, теплые, желтые покалывания… Они могут нарастать быстрее или медленнее того, как вы все глубже и глубже осознаете идею о себе, появившуюся у вас, при этом оставаясь бодрым и спокойным.
И только заметив изменения своего дыхания, связанные с разрастанием приятного чувства в груди, вы начинаете улыбаться. Сначала немного, затем шире. Улыбнитесь. Вы – Прекрасны!!!
А теперь возьмите листок бумаги и запишите то, что вы осознали о себе, позволяя тексту выливаться таким и так, как он будет из вас исходить. Расслабленно и пассивно наблюдайте за своей рукой и пальцами, которые будут рождать удивительный текст. Может быть, вам захочется нарисовать какой-то рисунок, который будет напоминать вам о вашей идее в тот момент, когда вы читаете эту строчку с отчетливо видимыми черными буквами на белом фоне…
Остановитесь здесь.
Вдохните…
Выдохните…
Вдохните…
Выдохните…
Возьмите ручку и бумагу. Запишите ваши мысли по поводу путешествия, которое вы совершили. Это важные мысли, и они вам пригодятся в будущем… Вы даже еще не знаете как и когда, но обязательно пригодятся. Так что – отпустите свою руку, и пускай она сама запишет поток вашего сознания…
Ваш Любимый Автор – Геннадий Павленко
PS Поделитесь ниже в комментариях, что у вас получилось.